瘦腿不去健身房，我懒在家照样可以瘦！

爱尚

2017-05-22

瘦腿方式选不对

累死自己也白累！

1.只要散步就会瘦？NO！

很多人都把记录每天自己走的步数当作自己会不会瘦的标准，但是你知道吗？有的人一天只走1万多步消耗的卡路里却超过一天走2万步的！因为所谓散步减肥，是有前提的！首先你速度要快，其次你腿部要用力使它紧绷起来，全身都处于一种紧张状态，这样才能调动全身的大部分肌肉，进而消耗卡路里！

2.运动越剧烈腿越瘦？NO！

也不知道是哪里刮来的妖风，让这种错误的观念深入人心。抓住人们急切减肥的心里，以为疯狂做剧烈运动，腿就会毫不犹豫瘦下去。必然不是啊！我只能严肃的告诉你，如果你长时间剧烈运动，就会使你的腿部每天都倍感压力，那么你只会造成肌肉的大块堆积，从此筷子腿离你越来越远！

3.想瘦腿就只练腿？NO！

光练腿这个误区大概是很多人都经历过的，大家普遍认为我只需要局部瘦，所以我也只局部练就好了，其实并不是这样。比如你只练深蹲，那么就会集中的锻炼你的大腿前侧肌肉，长期的对这部分肌肉进行刺激和锻炼，维度反而越来越宽。你觉得这是越来越瘦的节奏么？只有结合全身的锻炼＋有氧运动的辅助，腿才会真的瘦下去！

和自己的每寸肥肉较劲

使蛮力不如智取！

大腿根部粗怎么办？

形成原因：主要分两点：1.缺乏运动 2.基因决定的。芭姐想告诉你的是，这两种原因不管你是其中的哪一种，都需要全身的减脂，因为目前并没有找到一种专门练大腿根部的运动，所以你要做的就是进行全身的减脂，才能有效。

解决方法：空中自行车＋仰卧起坐。何为空中自行车？其实就是躺在床上，双脚向上蹬做骑自行车状。别看这个方法十分简单，它的功效可是不容小觑呢，不仅可以锻炼腰腹还能使大腿的内侧肌肉有明显的酸胀感。然而此时加练的仰卧起坐，会使你的上半身也得到相应的的锻炼，有效加快呼吸频率与全身的脂肪消耗速率。

大腿粗怎么办？

形成原因：1.长期受寒2.气血堆积。长期受寒这个原因可谓是老生常谈了吧！尤其是在冬天，经常有北鼻一条单裤就出门。寒气从脚底往身体上窜，会堆积在大腿的位置，导致大腿内部血液循环不畅，进而变胖。另外一个原因就是气血堆积，这个主要在长期的错误饮食＋缺乏运动造成的。

解决办法：侧卧抬腿，就是侧躺在瑜伽垫上，单腿弯曲向上抬的同时，腰部也要用力向上抬。别小看这个动作，这个需要身体核心肌的带动，使身体的上下两部分一起发力，加速全身的血液循环，进而也使大腿部分的血液循环也加快。

小腿粗怎么办？

形成原因：1.喜欢跷二郎腿 2.缺乏小腿的按摩。其实小腿的粗壮，在排除运动不到位的基础上，就是不正确的坐姿和按摩不到位了。经常跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪。至于小腿为何需要按摩呢？是因为我们在日常生活中不管是站着还是走路，都会造成腿部的疲劳，不抓紧按摩加快血液循环，热量就会冻结在小腿，进而转化为脂肪。